まず普段の食事を見直してみましょう。各栄養素のバランスの目安としては
タンパク質５０～７０g 脂肪３０～４５g 糖質（炭水化物）３００～３５０ｇ と言われています。ビタミンやミネラルもきちんと摂取したいですね。普通の食事をしていれば大凡大丈夫なのですが、今の日本人に不足しがちな栄養素としては、カルシウムや鉄が挙げられています。特にダイエット志向の女性に多いようです。 バランスの良い食事は体調も良くなるので、ダイエットに効果があります。早食い、まとめ食いはダイエットに不向きだと言われています。一度に沢山食べると過剰なエネルギー摂取となりやすく、脂肪が蓄積しやすくなるのです。脳の満腹中枢は、食べた物が糖として吸収され血糖値が上がることで始めて食べることを中止する命令をします。早食いは満腹感を感じる前に沢山食べてしまうので、ダイエット中はよく噛んで食べましょう。

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